[...] wyciskam sztangietki na barki i gdy wyciskam na klatę. Pytanie: Co mam zrobić? Iść do lekarza? Stosować maści? Może to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń? Może zmienić ćwiczenia? HELP :) PS. Gdy robie np. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to mnie nie boli, jak robię rozpiętki, POMPKI NA PORĘCZACH też nie. Zmieniony przez - wikweb w dniu [...]
[...] ramion ze sztangą Pompki na poręczach i teraz pytania do pierwszego zestawu: 1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń. 2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. 3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii. Zestaw B: Przysiad przedni? żeby monotonii nie było MC Płaska hantlami Wyciskanie hantli na [...]
Witam wszystkich mam pytanie dotyczace codziennego bieganie mianowicie siłowni i biegania plan by wygladal nastepujaca pod klata+bic wto bieganie+rowerek sro tric+plecy czw bieganie +rowerek pia barki+kaptury sob bieganie + rowerek nie biceps+klata chce dodac ze cwiczylem na silowni 5miesiecy lecz mialem prawie 6 miesieczna przerwe teraz znow [...]
postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty) Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
[...] że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić ćwiczenia na nogi i dużo aerobów czy nie? Dodam że robie 30 min stepu przed treningiem i 30 min bierzni po, mam 31 sierpnia wesele. Prosze o rady.
j.w Jaki trening polecacie na zbicie masy? waże ile waże chociaż nikt w to nie wierzy :D chciał bym troche kg zredukować ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Na razie biegam. Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 107,5 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 98 Wyciskanie leżąc (kg) 115 Wyciskanie na [...]
Witam, otoz mam pytanie, czy na jednym treningu moge robic MC i przysiad? bo niestety wyciag mi padl, i narazie jest nie do uzytku. Trening mam taki: Przysiad Wioslowanie sztanga MC Wyciskanie lezac Wyciaskanie na barki z klaty. Mc robie nieduzym ciezarem, bo nie mam pasa, a nie chce sobie krzywdy zrobic Przysiad juz normalnie i pytam, czy aby [...]
Szukałem na forum ale nigdzie nie mogłem znalezc wiec pytania tutaj daję.(Szukałem także w atlasie ćwiczeń) Planuje zrobic 15-10-5 WODYN'a ale nie wiem jak wyglądaja niektóre ćwiczenia 1.SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC << chodzi o podciąganie na barki tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - [...]
Mam taki problem gdyz cwicze na silowni juz troche, planow treningowych mialem wiele i tak ostanio zaczalem troche chodzic po stronach aby znalesc cos na temat cwiczenia na mase miesniowa no i sie zalamalem. Na roznych forach i stronach mozna znalesc rozne informacje. zrodlo nr 1: serie 4-5 powtorzenia 15-12 zrodlo nr 2: serie 3-4 powtorzenia [...]
Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]
Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]
[...] po jego gabarytach. Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac wyciskanie na barki francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]